Интересно о полезном!

STOP СТРЕСС

Вот несколько простых правил:

Делайте не более одного дела одновременно. Сосредоточивайтесь на одном виде деятельности – чтении, еде, разговоре по телефону, – чтобы уровень адреналина, возрастающий при одновременном выполнении нескольких действий, смог бы снизиться.

При каждом появлении признаков беспокойства, напряжения или усталости снимайте стресс немедленно, не откладывая это на дни и часы. Немедленно! Классическое упражнение описано Гербертом Бенсоном, доктором медицины, в работе “Реакция расслабления”:

• Сядьте спокойно, в удобной позе.
• Закройте глаза.
• Полностью расслабьте все мускулы вашего тела, начиная с ног и постепенно доходя до лица. Сохраняйте расслабленное состояние.
• Отдавайте себе отчет, как вы дышите. Ритмичное дыхание убаюкивает и снимает стресс, поскольку уже не нужно быть настороже. Мозг точно знает, что должно произойти дальше. Считайте в ритме своего дыхания. Например: “Раз” – вдох, “два” – выдох и так далее. Дышите легко и естественно.

Продолжайте это упражнение в течение десяти или двадцати минут. Можно открыть глаза, чтобы проверить время, но ни в коем случае не заводите будильник. Закончив, еще несколько минут посидите спокойно, сначала с закрытыми глазами, потом – с открытыми. Не вставайте несколько минут.

Не беспокойтесь о том, что уровень вашей релаксации недостаточно глубок. Сохраняйте пассивное состояние, пусть релаксация идет в своем темпе. Если появляются отвлекающие мысли, постарайтесь не задерживаться на них и продолжайте дыхательные упражнения. При хорошей практике результат появляется довольно быстро и без больших усилий. Проделывайте это упражнение один или два раза в день, но не раньше чем через два часа после еды, поскольку процесс пищеварения может помешать релаксации.

Утром и вечером, лежа в постели, попробуйте выполнить упражнение, называемое прогрессирующей мускульной релаксацией (от пальцев ног до лица). Сначала напрягите пальцы ног – напрягите мускулы так, чтобы пальцы согнулись. Затем расслабьте их. Прочувствуйте момент расслабления и переходите к мышцам икр, и так далее. Вы обнаружите, что некоторые группы мышц, прежде чем расслаблять, вам практически не приходится напрягать – например, шея и плечи у многих людей напряжены постоянно.

Ведите перечень дел, которые нужно выполнить. Энергичным женщинам такой перечень просто необходим. Наглядность такого списка дает нам ощущение контроля и организованности, освобождает нашу память от перегрузки и предоставляет возможность правильно расставлять приоритеты. И наконец, вычеркнуть из списка выполненное дело – это же одно из наибольших жизненных удовольствий! (Первым номером в списке должно стоять то дело, которое завтра вызовет наибольший стресс, если его не сделать сегодня!)

Будьте реалистами. В основном нас воспитывали хорошими девочками, а теперь мы сами стремимся стать превосходными женщинами. Но сделать все, успеть всюду, быть всем одновременно – невозможно! Как говорит молодежь, будем реалистами. Выбирайте, как распределять свое время и энергию. Если ваши усилия в какой-то области не будут оценены – поберегите свои силы и время. Если ваши усилия бесполезны – поберегите свои силы и время.

Читать ещё “Разница между мужчиной и женщиной“ 

Снятие стресса.

Комментарии (5) на “Снятие стресса”